Exkurs Latzug

Lat-Ziehen – Ein Klassiker unter den Übungen im Krafttraining.

Bei dieser Übung wird insbesondere der große/breite Rückenmuskel Latissimus dorsi (Agonist) trainiert, unterstützend durch die Schultergürtelmuskeln und dem Armbeuger (Synergisten).

Die Funktionen des Muskel Latissimus dorsi sind Adduktion und Innenrotation der Arme sowie Retroversion im Schultergelenk.

Agonist= „hauptverantwortlicher“ Muskel

Synergist= Hilfsmuskel

Ein Anfänger setzt jedoch oft die Armbeuger Aufgrund noch fehlender Übungskoordination zu stark ein, wodurch sich die Agonisten Funktion verschiebt, die meiste Belastung wird in den Armen verspürt, der Rückenmuskel wird zum Hilfsmuskel und wird nicht richtig angesteuert.

Wie kann ich das verhindern?

Wie kann ich aber nun dies verhindern, um den wirbelsäulenentlastende Latissimius dorsi am besten zu aktivieren und somit diesen auch effizient trainieren zu können?

Welche Griff-Art ist von Vorteil – supiniert oder proniert?

Wenn Du die Stange so greifst, dass die Handinnenfläche Richtung Körper zeigt, Umgangssprachlich auch Untergriff genannt, wirst Du wieder eine starke Bizeps Beteiligung haben. Also ist hier die klare Antwort: verwende einen pronierten Griff, die Handinnenfläche zeigt weg vom Körper, auch Obergriff genannt.

Griffbreite eng oder breit:                                                      Je nachdem welche Griffweite du einnimmst wirst du die jeweiligen Muskelfasern Anteile des Latissimus dorsi mehr oder weniger aktivieren.

Eine breite Weite wird vermehrt die Fasern Anteile im BWS-Bereich und ein enger Griff jene die im LWS- und Becken Bereich ihren Ursprung haben involvieren.

Mit einer etwas breiter als Schulterbreiten Weite ist man zu Beginn sicherlich gut aufgehoben, jedoch empfiehlt sich eine variierende Griffbreite.

Richtige Sitzposition:

Richtige Sitzposition einnehmen, Oberkörper leicht nach hinten neigen, das erreichst Du durch eine leichte Hüftstreckung und/oder eine leichte Hyperlordose.

Taktile Unterstützung durch Personal-Trainer:

Eine taktile Unterstützung kann Dir auch dabei helfen, den Muskel gezielter anzusteuern, zudem hast Du beim Personal-Training das geschulte Auge des Trainers, der die Übungsausführung von allen Seiten überprüfen kann und Gegeben falls korrigieren kann.

Probiere unsere neuen Griffe aus, auch die bringen Dir viele Vorteile beim Lat-Ziehen:

Durch die gummierte Oberfläche hast Du allgemein einen besseren Halt.

Die ergonomische Form der Griffe ermöglichen ein angenehmes Greifen, und das Handgelenk ist automatisch stabil durch die Griffform.

Durch den Neutralgriff und die leichte Pronation erreichst Du einen leichten Zug nach außen, dadurch kannst Du Deine Schulterblätter leichter  maximal senken und adduzieren. Du kannst Dir vorstellen: „Die Stange nach außen hin brechen zu wollen.“

Probiere es einfach aus und spüre den Unterschied!