Die Stress-Theorie
Die Stress- Theorie
Unser vegetatives Nervensystem besteh zum einen aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus.
Parasympathikus: regelt alle Funktionen die der Regeneration dienen
Sympathikus: bewirkt eine Leistungssteigerung –bereitet Körper auf Angriff oder Flucht vor
zum Bsp. Beim Training (positiv) oder bei Stress (negativ)
Ablauf:
- Alarmreaktion: sämtliche Körperfunktionen werden erhöht, Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Adrenalin-Ausschüttung (wirkt nur 10 min) – Noradrenalin (Neurotransmitter) sorgt für Aufmerksamkeit, Wachsamkeit
- Stadium der Anpassung: Cortisol (Anti-Stress-Hormon) sorgt für sinnvolle Anpassung – Stress braucht viel Energie – Cortisol hebt Blutzuckerspiegel, sorgt dadurch für die Bereitstellung von Energie – wird die Energie nicht durch körperliche Tätigkeit verbraucht (zum Bsp. bei psychischem Stress) – wird die Glycose in Fett (Viszeral- Fett) umgewandelt und gespeichert
- Ermüdung/ Erschöpfung
- Erholung:
- ausreichende Erholung – Superkompensation
- keine oder zu wenig Erholung – Übertraining, Burnout
Hoher Cortisol Spiegel durch:
- Zu viel Zucker, Stärke
- Kaffee, Tee
- Stress
- Angst, Sorge
- Lärm, Kunstlicht
- Zu viel Sport, Training
- Mangel an Ruhe, Schlaf und Erholung
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